睡眠時間について 自分に適した睡眠時間を見つけましょう

自分の適性な睡眠時間を知っていますか?

「夜中に目が覚める」
「睡眠時間は十分とっているはずなのに疲れがとれない」
などという症状は、自分の適性な睡眠時間を知らないことが招いています。

1日に必要な睡眠時間は、人それぞれ
個人によって異なる為、
自分の適正な睡眠時間を知り、
理想的な睡眠を心がけましょう。

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睡眠時間の平均値について

日本人の平均的な睡眠時間は7時間23分です。
しかし、年代や人によって個人差はあります。

 

あなたの睡眠タイプはどれ?

人によって適正な睡眠時間は違います。
あなたはどのタイプに該当しますか?

 

睡眠タイプ①バリュアブルスリーパー

ほとんどの方がこのタイプに属します。
全人口の80%〜90%がこのタイプです
バリュアブルスリーパーとは、睡眠時間が6~9時間の人です。

このことから、睡眠時間は8時間が適正です。
という誤解が平がったそうです。

最も寿命が長くなるとされる睡眠時間でもあります。

 

睡眠タイプ②ショートスリーパー

ショートスリーパーとは、
睡眠時間が6時間未満で生活に支障が出なかったり、
それくらいの睡眠でスッキリする人の事を言います。

全人口の5〜10%がこのタイプです
ショートスリーパーとは、睡眠時間が6時間未満の人です。

歴史上で有名な人物では、
ナポレオンやエジソンがこれにあたります。
ナポレオンは3時間、エジソンは4時間しか眠らなかったとされています。

ショートスリーパーの特徴として、
外向的・楽観的・自信家・ストレスをためこみづらい
実業家向きの性格の方が多いです。

 

睡眠タイプ③ロングスリーパー

ロングスリーパーとは睡眠時間が9時間以上の人です。

全人口の5〜10%がこのタイプです

普段からストレスや考え込みやすいことから、
心身へのダメージが大きいので、長い睡眠を必要とします。
反面、その性質から奇抜なアイディアに富みます。
歴史上で有名な人物ではアインシュタインがこれにあたります。

ショートスリーパーの特徴として、
内向的・ストレスをためやすい・細かいことによく気づく
研究者・芸術家向きに適していますね。

 

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自分の睡眠タイプの見極め方

あなたはどのタイプに該当しますか?

自分のタイプを見極める方法として、
2週間記録をつけるのをお勧めします。

寝た時刻-起きた時刻=次の日の元気度、そして眠りの満足度です。

良かった時は、何時間寝たか、いつ寝始めたかなどがわかってきます
さらに
適した時間で眠るようにすると
運動・その日の大きな出来事・飲酒等で眠りが変われば
自分の適した睡眠時間と行動がわかってきます

わかないときは記録を続けてくればわかってきます
試してみてください。

 

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ショートスリーパーが得なの?

睡眠時間のタイプにより、
バリュアブルスリーパー、ショートスリーパー、ロングスリーパーがあります。
ショートスリーパーの方が、1日の活動時間が長くて、得なような気がしませんか?

実際に、バリュアブルスリーパーとショートスリーパーを比べると、
平均寿命まで生きるとしした場合、
ショートスリーパーのほうが約7年分長くなります。
一度きりの人生なのですから、
長く活動できる分ショートスリーパーの方が得な気がするでしょう。

しかし現在、一生のうち活動している時間は一定だと言う説があります。
つまりこの場合だと、ショートスリーパーよりもバリュアブルスリーパーの方が
長生きすることになります。

但し、ロングスリーパーは最も死亡率が高いです。

無理に睡眠時間を削らないで、
個人にあった睡眠時間をとることが、
生涯楽しく永く生きていく秘訣ではないでしょうか?

 

 

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まとめ

あなたの睡眠タイプは、どのタイプになりましたか?
睡眠は、自分のタイプを知り
そのタイプに合った睡眠時間を取ることが重要です。

自分のタイプを知り、
快適な睡眠をとるようにしましょう。

 

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