更年期障害と女性ホルモンのバランスについて ホルモンバランスを乱す原因を紹介します。

女性の更年期障害の原因は、
ホルモンバランスの乱れです。

日本の女性の平均的な閉経年齢が50歳前後で、
女性ホルモンのひとつである、
エストロゲンの分泌量が急激に減少し、
更年期障害が発生します。

しかし、加齢以外にもホルモンバランスを乱す原因がたくさんあります。
そこで今回は、
更年期障害と女性ホルモンのバランスについて
ホルモンバランスを乱す原因を紹介します。

 

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ホルモンバランスを乱す原因について

女性ホルモンはとても繊細です。
ちょっとしたことでバランスを崩してしまいます。
なぜならば、ホルモンが脳から分泌されるものだからです。

脳はちょっとしたストレスでも影響を受けやすく、
ストレスを感じると適切にホルモン分泌の指令が
出せなくなってしまうのです。

 

原因①睡眠不足

睡眠中には成長ホルモンをはじめ、
さまざまなホルモンが分泌されています。
特に、夜の10時から深夜2時の間に、
ホルモンが分泌されやすくなります。

この時間帯は、しっかり寝ていることが重要です。
そして、睡眠は長い時間をとれば良いというものではなく、
時間よりも質がとても大切になります。

8時間の睡眠時間を確保できなくても、
夜の10時から深夜2時の睡眠の質を高めて、
睡眠を上手に活用しましょう。

 

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原因②ストレス

女性ホルモンは卵巣だけで成り立っているのではなく、
脳からの指令を受けて、女性ホルモンが分泌されています。
その脳がストレスによって混乱してしまうと、
女性ホルモンの司令塔も混乱し、
卵巣へきちんとした指令を出せなくなります。
そして女性ホルモンのバランスが乱れてしまうのです。

ホルモンバランスを整えるには楽しく毎日を過ごし、
リラックスする時間をつくることが大切です。

日々の中で楽しみを見つける、
没頭できる趣味を見つける、
アロマや半身浴、
心が落ちつく音楽を聴きながらゆったりと過ごす…など、
自分をいたわってあげながら、ストレスを発散していきましょう。

なかなかストレス発散が難しいという方は、
いつも以上に運動やストレッチ、
十分な入浴をすることをおすすめします。

知らないうちに自分では気づいていないストレスが、
脳を混乱させて女性ホルモンを乱す要因となっているかもしれません。
季節の変わり目など、変化が大きい時期も自分を労わってあげましょう。

 

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原因③食生活の乱れ

ファストフードや肉中心の生活を改め、
女性ホルモンと同様の働きをする大豆イソフラボンを含む納豆や豆腐、
女性ホルモンの分泌を促すビタミンB6を含む
マグロ・カツオ・レバー・ナッツ類、
ビタミンEを含むアボカド・うなぎ・かぼちゃ、
自律神経の働きを助けるカルシウムを含む、
乳製品・小魚・ごま・ひじき、マグネシウムを含む海藻全般類・
玄米・そばなどをバランスよく積極的にとりましょう。
食物繊維を豊富に含む玄米・豆類・おからなどを摂って
腸内環境を整えることも大切です。

 

女性ホルモンを整えるために摂りたい食品を
紹介した動画です。
参考にしてみて下さい。

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原因④運動不足

運動不足により、自律神経の活動が減少すると、
ホルモンを整えようとする働きも低下してしまいます。
そのため、毎日体を動かしている人は、
自律神経が正常に機能しているので
ホルモンバランスを調整しやすいといわれています。

エレベーターを使わず階段で昇り降りする。
ウォーキング、朝晩の軽いストレッチなど、
手軽に始められる運動でも十分に効果があります。

短時間の軽い運動でも、習慣づけることで自律神経を活性化させ、
乱れたホルモンバランスを軌道修正することができます。

 

まとめ

いかがでしたでしょうか?
年齢による更年期障害以外に、
生活習慣によるホルモンバランスの乱れが原因で、
更年期障害のような症状になる場合がります。

自分に当てはめて、
チェックしてみて下さい。

 

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