子供は大人に比べて、
寒くても暑くても割りと平気で外で遊んでいたりしますが、
大人は、寒さ暑さが体にこたえるような気がします。

本当に子どもは、暑さに強いのでしょうか？
そこで今回は、
大人と子供　どっちが暑さに強い？
この疑問について詳しく紹介します。

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子供は大人よりも暑さに弱いです

子供は発汗機能が未発達の為、暑さに弱いです

外で元気に遊んでいるイメージがありますが、
実は子どもは体温調節機能が未発達なのです。

特に汗をかく機能が未熟で、体内に熱がこもりやすく、
体内の温度が急激に上がりやすい体なのです。

子供は、地面からの熱をモロに受けます

大人が暑いと思ったら、子供はもっと暑いと感じています。
身長が低い子どもは、地面からの熱を多く受けます。
例えば、大人目線の気温が32度だった場合、
子ども目線気温は35度にもなるのです。

熱中症の症状についての動画です。
参考にしてみて下さい。

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暑さに強い子供に育てるには

２～３歳までの時期に、汗腺を鍛えましょう

体温調節で重要なのは、汗を出す汗腺です。
その数は人種差があり、２００万～５００万個で、
暑いエリアに住む人ほど多い特徴があります。
つまり、日本に住む日本人より、
ハワイの日系人の方が汗腺が多いということです。

日本人の汗腺の数は大体２３０万で、
２～３歳までの環境でその働きが変わってきます。

つまり、赤ちゃんの頃によく汗をかいておけば、
汗腺が鍛えられ、暑さの適応力を身につけるのです。

エアコンの温度は、28℃がお勧めです

汗腺を鍛えなければいけないと言って、
子供は、大人と比べても暑さに弱いため
エアコンなしでは、逆に熱中症になってしまいます。

そこで、エアコンの温度は28℃がお勧めです。
この時は、冷風が直接子供に当たらないようにします。
エアコンと扇風機の併用が良いでしょう。

こうすることにより、
熱中症の危険性が減り、汗腺も鍛えられます。

暑さに強くなるおすすめの方法について

暑さに弱い人に共通することは、
普段から汗をかいていない人になります。

つまり、その逆で暑さに強い人とは
普段から汗をかいている人なんです！

普段から汗をかいてないと、
体温調節が下手くそになりますが、
かいていると性能が良くなるのです。

水分はこまめにとりましょう。一気はダメです。

人間の水分含有量は、体重の５０～６０％です。
そのうち５％が脱水すると、めまいや立ちくらみなど軽い熱中症になります。

そして、２％の脱水だと、のどの渇きを感じるのですが、
それ以上だと、のどのセンサーが鈍り、渇きを感じにくくなるため、
普段からこまめに水分を取る人より、
まとめて水を飲もうとする人の方が、
脱水症状が引き起こされる恐れがあり、暑さに負けやすいのです。

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5～6月の涼しい時期から、汗をかけるようにしておく

ちょっと暑い状況で、少し汗をかくくらいの運動を1日15～30分間、
週3～4回、1ヵ月程度続けみましょう。

さらに運動後の30分以内に、
たんぱく質と糖質を多く含んだ食品を摂取すると、
カラダの血液量が増えて、暑さに強い体になります。

普段あまり運動していない人は、
大股で早めに歩くことを3分間、その後3分ほどゆっくり歩いて、
それを繰り返してみて下さい。
コレを一日5回以上できれば、立派な15分の運動になります。

運動後のたんぱく質は10～20ｇ、
糖質は15～30ｇくらい摂ると効果が高まります。
牛乳やヨーグルトなどの乳製品で換算すると最低300ｇくらいになり、
一回に摂るのがちょっと多いという人は、
数回に分けたり、バリエーションとして豆などのタンパク質や、
おにぎりなどの糖類と組み合わせても良いと思います。

良質のたんぱく質、ビタミン、ミネラルをバランスよく摂取する

夏バテ対策に特に重要なビタミンは、
糖質の代謝を助けるビタミンB群です。
疲労回復効果や、肌の健康を保つ働きがあり、
豚肉や精製していない穀類、豆類などに多く含まれます。

夏バテ防止食品として有名なうなぎは、
たんぱく質も多い上にビタミンの宝庫ですが、
特にビタミンAが多いことでも知られています。
ビタミンAは、粘膜を強くするので
疲れがちな胃を守る役割も期待できます。
また野菜や果物に多いビタミンＣは、体の老化を予防したり、
紫外線の肌ダメージを防ぐ効果があります。
ただ、ビタミンCはタバコやストレスで消費されるので、
心当たりのある人は多めに摂りましょう。
血流を改善し、ホルモンの分泌を助ける作用のあるビタミンEは、
夏でも冷える女性におススメです。

ただし、ビタミンにも過剰症があるので、
できるだけ食事から摂るように、
サプリメントなどで摂る場合は、
一日の限度量を超えないようにご注意下さい。

もちろん暑くなってきたら、熱中症予防のためには水分が必要ですが、
基本は寝る前、起床時、入浴前後にコップ一杯（200ｍｌ）くらい、
あとは、コマメにのどが渇く前に少しずつ摂るようにしましょう。

とにかく、人間には「恒常性」という体を一定に保つしくみがあるので、
急激な変化は、本人が気づいていなくても
カラダには大きな負担がかかっています。
健康法は何でも、「徐々に」「コマメに」だと覚えておきましょう。

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まとめ

いかがでしょうか？
意外と思われた方もいるかと思いますが、
子供の方が大人と比べて暑さに弱いのです。

ただ、暑さに強い子に育てるには、
2～3歳までの汗腺の発達が重要です。

熱中症に注意しながら、汗腺の発達を促せてあげましょう

最後に

最後までご覧いただき、
有難うございます。

その他の健康についても、
紹介していますので、参考にしてみてください。

⇒健康について（目次）