むくみに悩まされている女性は、
3人に1人の割合でいるという現状をご存知ですか？
昔から梅干しは、健康食品として愛用されてきました。
日本人には欠かせない梅干しですが、
梅干しに秘められた１３の効能があります。
その中の効能の一つに、むくみ改善効果があります。
今回は、梅干しのむくみ改善効果について
詳しく紹介します。
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むくみの症状と原因について
むくみの症状について
むくみとは、体内の細胞組織に含まれる水分が
何らかの原因で異常をきたし、
増加した状態のことを言います。
初期段階では寝起きで鏡を見た際に、
顔が腫れぼったくなっていたり、
夕方になると履いていた靴が窮屈に感じるなど、
急激に体重の増加が見られるなどが挙げられます。
症状が強くなると、
むくんでいる箇所を指で強く押した際、
指の跡が残ることもあります。
むくみの原因について
一般的には、むくみの原因は、水分の取りすぎや、
塩分の摂りすぎといわれます。
また、長時間座ったままや立ったままなどの
同じ姿勢での仕事や作業などによる疲労や寝不足なども、
むくみの大きな原因となります。
しかし、その原因はさまざまで、
一過性のむくみもあれば、内蔵疾患など病気が原因のむくみもあります。
梅干しのむくみ解消効果について
クエン酸を含む梅干しは、代謝を促すと同時に、
疲労回復にも効果があります。
そして、むくみ解消に力強い食べ物です。
梅干しの中に含まれるクエン酸は、
血液をサラサラにして代謝をアップさせる効果があります。
体の老廃物を排出し、
血の巡りを良くすることで、むくみ解消に繋がります。
[illust_bubble subhead=”注意点” align=”right” color=”red” badge=”check” illst=”check-w3-l”]むくみの原因には、
塩分の取りすぎもあります。
ですので、塩分濃度の濃い梅干しは
逆効果になる場合もありますので、
減塩の梅干を使用しましょう。
また、梅干しは１日２粒が目安です。[/illust_bubble]
むくみ改善のやり方について
むくみは、起きた症状に対応するよりも、
症状が起きないようにすることのほうが重要です。
むくみを改善するのではなく、むくみ体質を改善しましょう。
やり方① ストレッチをする
むくみが起こってしまう原因は、
体内に本来、排出されるはずの古くなった水分が溜まってしまったり、
リンパの流れが滞ってしまうことから発生しています。
そこでストレッチをすることにより、
身体の中のリンパの流れがスムーズになっていきます。
足がだるかったり、重かったりした場合は、
暖かいお湯で身体を温めてから、
つま先を動かしたり、屈伸運動を
行うだけでも、次第に軽くなっていきます。
仕事中であっても、イスやデスクを利用し、
身体のすみずみをうまく伸ばして
あげることで、むくみが次第に治っていきます。
簡単なストレッチをしている最中に、
トイレに行きたくなったら、成功している証拠です。
この方法は、足だけではなく、
顔に起こっている場合も有効です。
是非一度試してみて下さい。
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やり方② 顔のむくみには、首をほぐします
顔のむくみは、滞っている水分を流すことで解消できるので、
顔の余分な水分を下に流れやすくするために、
まずは顔ではなく首をほぐします。
首を右に3回、左に3回程度大きく回しましょう。
次に、鎖骨の上にあるくぼみに指を4本入れて、
左右それぞれ20回ほどグイグイ押します。
そんなに力を入れなくても大丈夫ですが、
凝りやすい部分ですので、
気持いいと感じる程度にほぐすようにするのがポイントです。
次は、顔のマッサージにうつります。
あごから耳の上にかけて引っ張りあげます。
余分な水分を押し流すようなイメージでマッサージします。
次は耳の後ろ側から首筋にかけて、
水分を下げるようなイメージで鎖骨の方へ流していきます。
これを１分するだけで、かなり解消されますよ。
やり方③ 塩分を摂りすぎないようにする
むくみはからだの内側から起こっています。
つまり、体の中にいれる食べ物によって、
むくみを引き起こしているということです。
むくみの原因のうち、一番の原因は塩分のとりすぎです。
体の中で塩分濃度が高くなると、
理想的な濃度に戻すために、
身体は水分を留まらせようとします。
余分な水分が体に残っている状態になるので、
塩分はなるべく控えるようにしましょう。
1日の推奨塩分摂取量は10gですので、
気をつけないとすぐに10g以上摂ってしまいます。
やり方④ 薬で解消する
足のむくみを解消するための市販薬があります。
アンチスタックスやラシックスなどが有名です。
これらの薬は、摂りすぎた水分や塩分を
尿にかえて体外に排出しやすくする働きがあります。
むくみの解消は、食生活や
ストレッチなどの運動にをすることによる方法がおすすめです。
どうしてもという場合のみ、
薬を利用しましょう。
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まとめ
むくみとは、体内の細胞組織に含まれる水分が
何らかの原因で異常をきたし、
増加した状態のことを言います。
梅干しの中に含まれるクエン酸は、
血液をサラサラにして代謝をアップさせる効果があります。
体の老廃物を排出し、
血の巡りを良くすることで、むくみ解消に繋がります。
梅干し以外には、自宅でできる解消法としては、
ストレッチや、マッサージ、薬を利用する方法になります。
こちらの記事も参考にしてみて下さい
⇒梅干しの効能について
梅干しに秘められた１３の効能について紹介します
最後に
最後までご覧いただき、
有難うございます。
その他の健康についても、
紹介していますので、参考にしてみてください。
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