男性の更年期障害の原因は、
男性ホルモンの分泌の低下です。

男性ホルモンであるテストステロンは、
年齢とともに徐々に減少していきますが、
過度なストレスなどによって、
減少するスピードが急激になった場合に、
ホルモンバランスが崩れ、更年期障害が起こります。

仕事で責任の重いポジションについたり、
子どもが独立して家庭内で孤独感が増したりするなど、
一般的にストレスが多い時期といわれる
40代後半から50歳前後に起こる人が多いようです。

そこで今回は、
更年期障害と男性ホルモンの分泌の低下の原因と、
男性ホルモンの分泌の低下を防ぐ方法を紹介します。

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男性の更年期障害の症状について

男性の更年期障害は、うつ病と似ています

男性更年期障害の症状には個人差があります。
中には体調不良で寝込んだり、
気分が落ち込んで、
うつ病と思い込んでしまうケースもあります。

うつ病と更年期障害とは、
治療のやり方が違います。
うつ病と更年期障害との見極めが重要です。

男性の更年期障害の症状を紹介した動画です。
参考にしてみて下さい。

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更年期障害は、男性ホルモンと関係があります

男性ホルモン、主にテストステロンというホルモンですが、
40歳を過ぎると、徐々にこのホルモンが少なくなってきます。

あまり大きく減ってしまうと、
元気がなくなって気分が落ちこんだり、
イライラしたり、朝起きられなかったり、不眠になったりします。
身体面でものぼせたり、汗が出たり、
冷え性になったりと、さまざまな健康障害が起こります。

これこそが、男性の更年期障害なのです。

男性の更年期障害は、適切な治療を受けないと治りません

男性の更年期障害は、
テストステロンなど男性ホルモンの減少に伴う病気です。
ですので、年を取って改善するということはありません。
正しい対処をとらなければ、一生続くこともあるのです。

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テストステロン（男性ホルモン）の分泌の低下の原因について

原因①加齢です

テストステロンの分泌量は20代がピークです。
30代になると、だんだん分泌量が減少していきます。

これは、老化現象の1つなのでどうしようもありません。
減少量には個人差がありますが、
年に1〜2%の割合で減少するといわれています。

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原因②ストレスです

ストレスは、睡眠の妨げになります。

ホルモンは睡眠中に多く分泌されるので、
いかに質の高い睡眠を取るかが重要です。

十分な睡眠が取れず、
体にも疲労が蓄積されていき体の機能が低下していきます。
この生活が毎日続けば、
当然テストステロンの分泌量も減少してしまいます。

テストステロンとストレスの関係を紹介した動画です。
参考にしてみて下さい。

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原因③栄養バランスが崩れ

栄養バランスの崩れは、
テストステロンを減らす原因になります。

野菜を全然とらずに、
炭水化物や脂質の多い食事をたくさんとっていれば、
肥満になってしまいます。

肥満になって、中性脂肪が多いと
テストステロンが女性ホルモンに変換されてしまうため、
テストステロンは減ります。

さらに、テストステロンが減ることで、
さらに太りやすくなるという悪循環に陥ってしまいます。

原因④運動不足

運動不足は、テストステロンの分泌を減少させます。
スポーツではなくても、
運動を習慣化している人って魅力的ですよね。

それは運動してる人の方が、
テストステロンの分泌が高まっているからです。
ハードな筋トレをすることで、
テストステロンの分泌は高まると言われていますが、
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動でも高めることができます。

テストステロンを分泌量を高める方法について

方法①筋トレ

テストステロンを増やす一番のおすすめは筋トレです。
なぜ筋トレなのかといいますと、
テストステロンの作用で筋肉増大という作用があります。
という事はテストステロンの分泌が多い人は、
筋肉がつきやすいということになります。

筋トレをすることによって、
テストステロンの分泌は促されますので、
元々はテストステロンが少なくても、
筋トレで増やせば良いのです。

方法②サプリメントを活用する

お手軽にテストステロンを増やす方法は、
サプリメント摂取です。

なんと！テストステロンのサプリメントというのもあるんです。
男性ホルモンをサプリメントという形で手軽にとれるなんて驚きですね。

テストステロンのサプリメントを摂取しつつ筋トレを行うことで、
さらにテストステロンは増えます。

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まとめ

いかがでしたでしょうか？

男性ホルモンである、テストステロンの分泌が少なくなると
更年期障害を発生します。

テストステロンは、
加齢やストレス・肥満・運動不足によって
分泌が減少します。

筋トレやサプリメントの活用により、
テストステロンの分泌を増やしていきましょう。

最後に

最後までご覧いただき、
有難うございます。

その他の健康についても、
紹介していますので、参考にしてみてください。

⇒健康について（目次）