自分の適性な睡眠時間を知っていますか?
「夜中に目が覚める」
「睡眠時間は十分とっているはずなのに疲れがとれない」
などという症状は、自分の適性な睡眠時間を知らないことが招いています。
1日に必要な睡眠時間は、人それぞれ
個人によって異なる為、
自分の適正な睡眠時間を知り、
理想的な睡眠を心がけましょう。
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睡眠時間の平均値について
日本人の平均的な睡眠時間は7時間23分です。
しかし、年代や人によって個人差はあります。
あなたの睡眠タイプはどれ?
人によって適正な睡眠時間は違います。
あなたはどのタイプに該当しますか?
睡眠タイプ①バリュアブルスリーパー
ほとんどの方がこのタイプに属します。
全人口の80%〜90%がこのタイプです
バリュアブルスリーパーとは、睡眠時間が6~9時間の人です。
このことから、睡眠時間は8時間が適正です。
という誤解が平がったそうです。
最も寿命が長くなるとされる睡眠時間でもあります。
睡眠タイプ②ショートスリーパー
ショートスリーパーとは、
睡眠時間が6時間未満で生活に支障が出なかったり、
それくらいの睡眠でスッキリする人の事を言います。
全人口の5〜10%がこのタイプです
ショートスリーパーとは、睡眠時間が6時間未満の人です。
歴史上で有名な人物では、
ナポレオンやエジソンがこれにあたります。
ナポレオンは3時間、エジソンは4時間しか眠らなかったとされています。
ショートスリーパーの特徴として、
外向的・楽観的・自信家・ストレスをためこみづらい
実業家向きの性格の方が多いです。
睡眠タイプ③ロングスリーパー
ロングスリーパーとは睡眠時間が9時間以上の人です。
全人口の5〜10%がこのタイプです
普段からストレスや考え込みやすいことから、
心身へのダメージが大きいので、長い睡眠を必要とします。
反面、その性質から奇抜なアイディアに富みます。
歴史上で有名な人物ではアインシュタインがこれにあたります。
ショートスリーパーの特徴として、
内向的・ストレスをためやすい・細かいことによく気づく
研究者・芸術家向きに適していますね。
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自分の睡眠タイプの見極め方
あなたはどのタイプに該当しますか?
自分のタイプを見極める方法として、
2週間記録をつけるのをお勧めします。
寝た時刻-起きた時刻=次の日の元気度、そして眠りの満足度です。
良かった時は、何時間寝たか、いつ寝始めたかなどがわかってきます
さらに
適した時間で眠るようにすると
運動・その日の大きな出来事・飲酒等で眠りが変われば
自分の適した睡眠時間と行動がわかってきます
わかないときは記録を続けてくればわかってきます
試してみてください。
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ショートスリーパーが得なの?
睡眠時間のタイプにより、
バリュアブルスリーパー、ショートスリーパー、ロングスリーパーがあります。
ショートスリーパーの方が、1日の活動時間が長くて、得なような気がしませんか?
実際に、バリュアブルスリーパーとショートスリーパーを比べると、
平均寿命まで生きるとしした場合、
ショートスリーパーのほうが約7年分長くなります。
一度きりの人生なのですから、
長く活動できる分ショートスリーパーの方が得な気がするでしょう。
しかし現在、一生のうち活動している時間は一定だと言う説があります。
つまりこの場合だと、ショートスリーパーよりもバリュアブルスリーパーの方が
長生きすることになります。
但し、ロングスリーパーは最も死亡率が高いです。
無理に睡眠時間を削らないで、
個人にあった睡眠時間をとることが、
生涯楽しく永く生きていく秘訣ではないでしょうか?
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まとめ
あなたの睡眠タイプは、どのタイプになりましたか?
睡眠は、自分のタイプを知り
そのタイプに合った睡眠時間を取ることが重要です。
自分のタイプを知り、
快適な睡眠をとるようにしましょう。
こちらの記事も参考にしてみて下さい
⇒睡眠時間は減らせるのか? 睡眠時間の短縮方法と実践結果を紹介します
⇒睡眠の質を高める方法について 9個のコツを紹介します
最後に
最後までご覧いただき、
有難うございます。
その他の健康についても、
紹介していますので、参考にしてみてください。
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