睡眠は、長さより質が大事です。
長い時間寝ていても、質が悪ければ
さわやかに目覚めることはできません。

そこで今回は、
睡眠の質（深い眠り）を上げ、さわやかに目覚める方法について
おすすめの方法を紹介します。

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睡眠の種類について

脳の眠り　ノンレム睡眠

脳が眠っている状態と考えられています。
眠りの深さによって4段階に分けられます。
浅い眠りから深い眠りへと進み、
深さのピークを過ぎると、今度は逆に深い眠りから浅い眠りとなり、
そのあとレム睡眠へと移行します。

居眠りは、ほとんどがノンレム睡眠で、
空いた時間にほんの少し居眠りするだけでも脳の休息になります。

この、ノンレム睡眠が重要です。
ノンレム睡眠の時間や深さが深いほど、
ぐっすり眠ったという満足感が得られます。

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身体の眠り　レム睡眠

身体は深く眠っているのに、
脳が起きているような状態の浅い眠りです。

例えば、スヤスヤと寝ているはずなのに、
筋肉が動いて体がビクついたり、眼球が回っているときなどが、
レム睡眠だと言われています。
この時間に、人間は夢を見ることが多いのです。

目覚めの準備状態でもあり、
この時に目覚めると気分がすっきりします。

レム睡眠の時間帯が長いと、
目覚めたときの熟睡感が得られなくなります。
レム睡眠中は脳が活動状態にあるため、脳の疲れが取りきれないのです。

ノンレム睡眠とレム睡眠についての動画です。
参考にしてみて下さい。

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睡眠の質を上げるには、グリシンが有効です

年齢と共に、ぐっすり寝れない方や
ストレスなどでぐっすり寝れない方、
寝たつもりなのに、疲労感がある方は、グリシンを試してみて下さい。

グリシンのサプリメントであるグリナの動画です。
参考にしてみて下さい。

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グリシンとは

グリシンは、睡眠を深くすることで知られるようになりました。
非必須アミノ酸であるグリシンは、
体内で合成されますが、快眠サプリメントや食材でも摂取することができます。
エビやほたて、イカ、カニなどに含まれています。

以前はグリシンは、体内で合成される非必須アミノ酸であり、
体内に広く存在するベーシックなアミノ酸ということもあり、
あまり注目されていませんでした。
脳幹や脊髄に存在する抑制性神経伝達物質程度の認識だったのです。

しかし、最近の研究結果により注目を浴びています。

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グリシンには、睡眠を深くする効果があったのです

味の素が中心になって研究を進めた結果、
グリシンを睡眠の前に摂取すると、深い眠りが現れることが分かってきました。

グリシンを寝る前に摂ると、睡眠中に体温が下がります。
そのためノンレム睡眠における
第3、第4段階の徐波睡眠が出現しやすくなるのです。

アカデミー賞をとったグリナの
効果を紹介した動画です。
参考にしてみて下さい。

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グリシンは睡眠中に体温を下げる

グリシンを睡眠の前に摂取すると、
このように睡眠中に体温が下がるため、
いつもより深い眠りが現れます。

ただし、寝入りばなに体温が下がるわけではないので、
入眠時間が短縮されるわけではありません。

つまり寝つきのよさに変化はないということです。

グリシンが睡眠に効果を発揮するのは、寝入ったあとです。

グリシンを摂取すると、手足からの熱放散が促進されます。
そのため深部体温が下がりやすくなり、深い眠りが訪れるのです。

グリシンを有効活用するには、寝る2時間前の有酸素運動などで、
効果的に体温を下げる必要があります。
寝るまではほかの方法で、寝入ってからはグリシンという関係が大事です。

グリシンは成長ホルモンを増やす（ダイエット、免疫力向上効果）

グリシンを睡眠前に摂ると、
深いノンレム睡眠が出現しやすくなるために、
同時に成長ホルモンの分泌量も増えることになります。

成長ホルモンには、脂肪の燃焼を促進するダイエット効果、
免疫力を増強する病気予防・改善効果、
体を成長させる効果、肌を再生させる美肌効果があります。
寝る前にアミノ酸を摂るダイエット法が知られていますが、
一理あるわけです。

グリシンの美肌効果

グリシンは、皮膚にあるコラーゲンの約3分の1を占めています。
また睡眠中に手足の血管を開くということは、
皮膚の血流がよくなり敏感肌の改善が見込めます。

前述したようにグリシンを摂ると、
成長ホルモンが多く分泌されるので、
傷んだ肌を修復する美肌効果も倍増します。

以上の相乗効果により、美しい肌を保ちたい女性にとって、
グリシンはとても有効な成分といえます。

グリシンは翌朝の目覚めが良くなる

グリシンを睡眠の前に摂取すると、
深い眠りを取れて熟睡できるために、
翌朝はすっきりと目覚めることができます。

深いノンレム睡眠によって、
大脳の疲労をすっかりと取ることができるために、
午前中の活動性が増すのです。

ほかの人は、朝に頭が働かなくても、
グリシンを寝る前に摂った人は、
他の人を出し抜いて、
朝にバリバリ仕事や勉強をこなすことが可能になります。

寝る前はサプリメントが便利

グリシンは睡眠前に摂ることが、効果的な熟睡方法となります。
でも、まさか寝る前にエビやほたてを食べるわけにはいきませんよね？

そこでグリシンのサプリメントの登場です。
味の素からはグリナという安眠サプリメントが発売されていますから、
試してみるのもいいかもしれません。
粉末を水に溶かして飲みます。
ジュースのようにおいしく飲めるのでオススメです。

⇒【味の素KK】グリナ

まとめ

ストレスや年齢によって、
ぐっすり眠れない方には、グリナが効果的です。
一度、試してみて下さい。

こちらの記事も参考にしてみて下さい
⇒睡眠の質を高める方法について　9個のコツを紹介します

最後に

最後までご覧いただき、
有難うございます。

その他の健康についても、
紹介していますので、参考にしてみてください。

⇒健康について（目次）