ヨーグルトの便秘改善効果について どのヨーグルトが効果的なのか?おすすめの食べ方を紹介します 

ヨーグルトは便秘改善に効果的です。

その他にも、免疫力を高めたり、

肌をキレイにしたり、

ダイエットにも効果があります。

また、毎日ヨーグルトを食べ続けると、

風邪をひかない、春は花粉症が軽く済む

とかって言われたりしますよね。

ヨーグルトの健康効果は多岐に及びます。

今回は、ヨーグルトの便秘改善効果について、

沢山の種類のヨーグルトの中から、

どのヨーグルトが効果的なのか?

詳しく紹介していきます。

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ヨーグルトの種類について

 

  • 明治ブルガリアヨーグルト

明治ブルガリアヨーグルト

ブルガリアヨーグルトLB81 プレーン 450g

 

 

ブルガリア菌とサーモフィラス菌の、

二種類の乳酸菌が使用されていてます。

整腸作用(善玉菌と悪玉菌の腸内バランスを整える)が強いのが特徴です。

 

  • 明治ヨーグルトR1

明治ヨーグルトR1

明治 ヨーグルト R-1

 

 

1073R-1乳酸菌(ブルガリア菌)が、

免疫機能(NK細胞:ナチュラルキラー細胞)を活性化します。

風邪やインフルエンザを防ぐ特徴があります。

 

  • 恵 megumi

恵 megumi

雪印メグミルク ナチュレ恵プレーンヨーグルト

 

 

小腸に常在してるガセリ菌と

大腸で善玉菌とされるビフィズス菌が含まれています。

腸内環境を改善する効果が強いのが特徴です。

ガセリ菌SP株は、生きたまま腸に長く留まる特徴があります。

 

  • ダノンビオ

ダノンビオ

ダノンビオ

 

 

高生存BE80菌(プロバイオティクス菌株)が

胃酸や胆汁酸に耐性があり、

時間経過による死滅も少なく、生きたまま腸に届きます。

 

  • ビヒダスヨーグルト

ビヒダスヨーグルト

森永 ビヒダスヨーグルト

 

 

ビフィズス菌Bb-12は、

胃液にさらされても、生き残ります。

腸内最近のバランスを整え、便秘の改善が期待できるます。

 

  • 朝食ヨーグルト

朝食ヨーグルト

グリコ乳業朝食Bifixヨーグルト

 

 

配合されているL-55乳酸菌は、

胃液にさらされても、生き残ります。

一般的なヨーグルトに含まれる、

ブルガリア菌やサーモフィルス菌に比べ、

腸内に留まる割合が10倍以上あります。

善玉菌が増え、悪玉菌を抑制する効果があるので、

整腸作用から便秘や下痢に効果的です。

 

ヨーグルトが便秘に効く理由

成人の腸内には、約1%の乳酸菌と約10%のビフィズス菌を含む善玉菌、

そして中間菌と悪玉菌がいます。

 

  • 善玉菌

善玉菌は、整腸作用があり、中間菌と共に消化吸収を助けます。

美容や健康に良い効果をもたらします。

 

  • 悪玉菌

悪玉菌は、その逆で腸内に腐敗物などの有害物質を作り出し、

便秘やガス、体臭、肌荒れなどを引き起こす原因となってしまいます。

 

善玉菌が、便秘に効く理由

善玉菌は、腸の働きを活発にさせる働きがあります。

その結果、便秘になりにくい体質になります。

また、腸に水分が十分に補給されるため、

便がかたくなるのを防ぐ効果があります。

逆に、悪玉菌が多いと、腸は活発には動きません。

つまり便秘の状態を引き起こしてしまいます。

また、便秘は悪玉菌を増やす作用もあるので、

悪循環に陥ってしまいます。

便秘気味かな…と思ったら、

早めに対策をとることが大切です。

 

 

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便秘に効果的なヨーグルトについて

近年はたくさんのヨーグルトが販売されているので、

「どのヨーグルトを選べば良いのかわからない」

という人も多いのではないでしょうか。

 

トクホ商品を選ぶのが効果的です

トクホ

トクホ(特定保健用食品)って聞いたことがありますよね。

トクホに認定されている商品と、

そうでない商品との違いは、

トクホに認定されている商品は、

体に良い働きをする成分を含み、

その効果が認められていることです。

 

トクホに認定されているヨーグルト一覧

 

  • ブルガリアヨーグルト

明治ブルガリアヨーグルト

LB81乳酸菌を含有しており、

味にクセがなく、食べやすいのが特徴です。

 

  • ビヒダスヨーグルト

ビヒダスヨーグルト

ビフィズス菌Bb-12は、

胃液にさらされても、生き残ります。

腸内最近のバランスを整え、便秘の改善が期待できるます。

 

  • 恵 megumi

恵 megumi

小腸に常在してるガセリ菌と

大腸で善玉菌とされるビフィズス菌が含まれています。

腸内環境を改善する効果が強いのが特徴です。

ガセリ菌SP株は、生きたまま腸に長く留まる特徴があります。

 

ヨーグルトと食物繊維で、はじめて効果が出る

ヨーグルトの摂取により、善玉菌を取り入れたとしても、

善玉菌に働いてもらわなければ、効果が出ません。

ビフィズス菌を摂り入れただけでは、

腸の中でちゃんと働いてくれないのです。

ちゃんと働いてもらうためには、

ビフィズス菌の餌となる「食物繊維」を一緒に摂らないと、

ビフィズス菌は腸の中でとどまってしまい働かないのです!

 

 

ヨーグルトは、夕食後に食べると効果的です。

腸の働きが一番活発になるのは、

夜の22時から2時の時間帯です。

ですので、夕食後に腸内環境を整える効果のあるヨーグルトを食べるます。

これは、理にかなった方法なのです。

夕食後にヨーグルトを食べておけば、

そのゴールデンタイムに、腸がしっかり働いてくれます。

ぐっすりと眠っている間に、

あなたの腸は、めちゃくちゃ頑張っています。

成長ホルモンを分泌したり、

骨を作ったり、

胃腸の消化を促したりと、

目まぐるしく動き続けているのです。

そんな、腸がゴールデンタイムを迎える前に、

一番効率よく働ける環境を作ってあげるのが大切なのです。

ヨーグルトが腸の働きを活発にしてくれますよ。

 

毎日便通があることによって、

お腹がすっきりして、

ぽっこりお腹も徐々に改善されていきます。

さらに、脂肪燃焼を促進する効果もありますので、

体内の脂肪が減少されダイエットできます。

腸内環境が良くなると、

ニキビや肌荒れも改善され、

生活習慣病の予防や免疫力の向上も期待できます。

 

最後に

いかがでしたでしょうか?

ヨーグルトによる便秘改善効果を得るためには、

夕食後に、毎日トクホのヨーグルトを食べ続けることが重要です。

ヨーグルト食べることを止めてしまったら、

腸内環境は元に戻ってしまいます。

 

毎日続けるのが大変な方は、

サプリメントなどがお勧めですよ。

サプリメントは、効果的な善玉菌だけを集めて、

腸まで、生きた乳酸菌がしっかり届くように作れれていますので、

効果的で、毎日でも続けやすいと思います。

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