むくみの症状と原因と対策 梅干しは、むくみ解消にも効果があります。 むくみ改善の4つの方法

むくみに悩まされている女性は、
3人に1人の割合でいるという現状をご存知ですか?

昔から梅干しは、健康食品として愛用されてきました。
日本人には欠かせない梅干しですが、
梅干しに秘められた13の効能があります。

その中の効能の一つに、むくみ改善効果があります。
今回は、梅干しのむくみ改善効果について
詳しく紹介します。

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むくみの症状と原因について

むくみの症状について

むくみとは、体内の細胞組織に含まれる水分が
何らかの原因で異常をきたし、
増加した状態のことを言います。

初期段階では寝起きで鏡を見た際に、
顔が腫れぼったくなっていたり、
夕方になると履いていた靴が窮屈に感じるなど、
急激に体重の増加が見られるなどが挙げられます。

症状が強くなると、
むくんでいる箇所を指で強く押した際、
指の跡が残ることもあります。

 

むくみの原因について

一般的には、むくみの原因は、水分の取りすぎや、
塩分の摂りすぎといわれます。

また、長時間座ったままや立ったままなどの
同じ姿勢での仕事や作業などによる疲労や寝不足なども、
むくみの大きな原因となります。

しかし、その原因はさまざまで、
一過性のむくみもあれば、内蔵疾患など病気が原因のむくみもあります。

 

梅干しのむくみ解消効果について

クエン酸を含む梅干しは、代謝を促すと同時に、
疲労回復にも効果があります。
そして、むくみ解消に力強い食べ物です。

梅干しの中に含まれるクエン酸は、
血液をサラサラにして代謝をアップさせる効果があります。

体の老廃物を排出し、
血の巡りを良くすることで、むくみ解消に繋がります。

注意点
むくみの原因には、
塩分の取りすぎもあります。
ですので、塩分濃度の濃い梅干しは
逆効果になる場合もありますので、
減塩の梅干を使用しましょう。
また、梅干しは1日2粒が目安です。

 

梅干し
紀州の梅干し

 

むくみ改善のやり方について

むくみは、起きた症状に対応するよりも、
症状が起きないようにすることのほうが重要です。

むくみを改善するのではなく、むくみ体質を改善しましょう。

 

 

やり方① ストレッチをする

むくみが起こってしまう原因は、
体内に本来、排出されるはずの古くなった水分が溜まってしまったり、
リンパの流れが滞ってしまうことから発生しています。

そこでストレッチをすることにより、
身体の中のリンパの流れがスムーズになっていきます。

足がだるかったり、重かったりした場合は、
暖かいお湯で身体を温めてから、
つま先を動かしたり、屈伸運動を
行うだけでも、次第に軽くなっていきます。

仕事中であっても、イスやデスクを利用し
身体のすみずみをうまく伸ばして
あげることで、むくみが次第に治っていきます。

簡単なストレッチをしている最中に、
トイレに行きたくなったら、成功している証拠です。

この方法は、足だけではなく、
顔に起こっている場合も有効です。
是非一度試してみて下さい。

 

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やり方② 顔のむくみには、首をほぐします

顔のむくみは、滞っている水分を流すことで解消できるので、
顔の余分な水分を下に流れやすくするために、
まずは顔ではなく首をほぐします。
首を右に3回、左に3回程度大きく回しましょう。

次に、鎖骨の上にあるくぼみに指を4本入れて、
左右それぞれ20回ほどグイグイ押します。
そんなに力を入れなくても大丈夫ですが、
凝りやすい部分ですので、
気持いいと感じる程度にほぐすようにするのがポイントです。

次は、顔のマッサージにうつります。
あごから耳の上にかけて引っ張りあげます。
余分な水分を押し流すようなイメージでマッサージします。

次は耳の後ろ側から首筋にかけて、
水分を下げるようなイメージで鎖骨の方へ流していきます。

これを1分するだけで、かなり解消されますよ。

 

やり方③ 塩分を摂りすぎないようにする

むくみはからだの内側から起こっています。
つまり、体の中にいれる食べ物によって、
むくみを引き起こしているということです。

むくみの原因のうち、一番の原因は塩分のとりすぎです。

体の中で塩分濃度が高くなると、
理想的な濃度に戻すために、
身体は水分を留まらせようとします。
余分な水分が体に残っている状態になるので、
塩分はなるべく控えるようにしましょう。

1日の推奨塩分摂取量は10gですので、
気をつけないとすぐに10g以上摂ってしまいます。

 

やり方④ 薬で解消する

足のむくみを解消するための市販薬があります。
アンチスタックスやラシックスなどが有名です。

これらの薬は、摂りすぎた水分や塩分を
尿にかえて体外に排出しやすくする働きがあります。

むくみの解消は、食生活や
ストレッチなどの運動にをすることによる方法がおすすめです。

どうしてもという場合のみ、
薬を利用しましょう。

 

 

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まとめ

むくみとは、体内の細胞組織に含まれる水分が
何らかの原因で異常をきたし、
増加した状態のことを言います。

梅干しの中に含まれるクエン酸は、
血液をサラサラにして代謝をアップさせる効果があります。

体の老廃物を排出し、
血の巡りを良くすることで、むくみ解消に繋がります。

梅干し以外には、自宅でできる解消法としては、
ストレッチや、マッサージ、薬を利用する方法になります。

 

こちらの記事も参考にしてみて下さい
梅干しの効能について 
 梅干しに秘められた13の効能について紹介します

 

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